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Beckenbodentraining: Übungen gegen Blasenschwäche

Skizzierte Frau liegt und winkelt Beine an

Wer unter Inkontinenz leidet, fühlt sich im Alltag häufig eingeschränkt. Gezieltes und regelmäßiges Beckenbodentraining kann helfen, einer Blasenschwäche vorzubeugen und akute Beschwerden langfristig zu lindern.

Piktogramm einer Frau, die auf einem Stuhl an dessen Kante sitzt

Auf ein Tänzchen
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Die Beine stehen dabei geöffnet, der rechte Fuß zeigt leicht nach außen. Belasten Sie diesen nun und stehen Sie auf – belasten Sie dabei ganz bewusst kräftig den rechten Fuß. Setzen Sie sich wieder hin, stellen Sie den linken Fuß nach außen und wiederholen Sie das Aufstehen. Pro Seite 10-mal wiederholen.

Leicht wie ein Schmetterling
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Beine an. Lassen Sie die Knie nun locker nach außen fallen, bis die Fußsohlen aneinander liegen. Die Grätsche muss gar nicht sehr weit sein. Atmen Sie nun tief ein und aus. Beim Ausatmen drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, spannen die Beckenbodenmuskeln an und drücken die Fußsohlen zusammen. Atmen Sie wieder ein und entspannen Sie alle Muskeln. Wiederholungen: 10-mal.

Piktogramm einer Frau, die auf Boden liegt und Beine angewinkelt gespreizt hat
Piktogramm einer Frau, die auf einem Bein steht

Immer im Gleichgewicht
Stellen Sie sich gerade hin. Spannen Sie nun Ihren Beckenboden an, gehen Sie ganz leicht in die Knie und strecken Sie ein Bein leicht nach hinten in die Luft. Beugen Sie Ihren Oberkörper dabei nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, sonst verlieren die Muskeln im Beckenboden an Spannung. Halten Sie sich mindestens 30 Sekunden in der Position und wechseln Sie dann das Bein.

Bildquelle Vektormaus/stock.adobe.com

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Hier finden Sie eine Übersicht über unsere Leistungen

24.04.2020 – 25.04.2020

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Über unsere Apotheke
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Unsere Bewertungen bei Google
Silan Ökmen
27.09.2024 09:56:17
Top Service und super freundliches Team. Die Damian Apotheke ist immer zuverlässig, schnell und kompetent. Eine klare Empfehlung!
Hergrodek H.Große-Dekker
10.07.2024 14:42:46
Sehr freundlich und hilfsbereites Personal, Reklamation wird direkt erledigt,super
Mik Ma
04.06.2024 16:39:52
Ob vor Ort oder bei telefonischen Bestellungen, das Team der Damian Apotheke ist immer freundlich und hilfsbereit. Falls etwas nicht auf Lager ist, kann es meist noch am gleichen Tag abgeholt werden. Auch gibt es hier tolle Unterstützung bei der Suche nach Alternativen, wenn etwas nicht lieferbar sein sollte. Parkplatzsituation ist manchmal etwas schwierig, aber nicht unmöglich. Danke für den top Service!
Abdulkaya Eren
29.05.2024 08:07:26
Freundlichen, kompetenten Personal Telefonisch sehr leicht und immer erreichbar erreichbar? Wir sind sehr zufrieden. Vielen Dank für super tollen Service Eren
A Y
13.02.2024 12:32:22
Ein herzliches Dankeschön an Damians-Apotheke für herausragende Unterstützung und Zusammenarbeit Als ambulanter Pflegedienst stehen wir täglich vor der Herausforderung, unseren Patienten nicht nur eine umfassende und liebevolle Betreuung zu bieten, sondern auch sicherzustellen, dass ihre medizinischen Bedürfnisse präzise und zeitnah erfüllt werden. In diesem Zusammenhang hat die Kooperation mit Damians-Apotheke in den letzten 1-2 Jahren eine entscheidende Rolle gespielt und uns in unserer Arbeit maßgeblich unterstützt. Die Zusammenarbeit mit Damians-Apotheke hat sich als wahrer Segen für unseren Dienst und vor allem für die Menschen, die wir betreuen, erwiesen. Die Apotheke hat nicht nur die Beschaffung und Lieferung von Medikamenten übernommen, sondern sich auch um sämtliche damit verbundene organisatorische Aufgaben gekümmert. Diese Entlastung hat uns ermöglicht, unseren Fokus noch stärker auf die individuelle Pflege und Betreuung unserer Patienten zu legen. Die Kompetenz und Zuverlässigkeit, mit der Damians-Apotheke agiert, verdient besondere Anerkennung. Jede Anfrage wird mit größter Sorgfalt und Aufmerksamkeit behandelt, was in unserem Bereich, wo Zeit oft eine kritische Rolle spielt, von unschätzbarem Wert ist. Die Apotheke hat sich nicht nur als Lieferant von Medikamenten bewiesen, sondern als ein Partner, der aktiv dazu beiträgt, die Qualität und Effizienz unserer Pflegedienstleistungen zu steigern. Besonders hervorheben möchten wir die proaktive Kommunikation und das Engagement des Teams von Damians-Apotheke. Sie haben stets ein offenes Ohr für unsere Bedürfnisse und sind bereit, auch bei unerwarteten Herausforderungen schnell und flexibel zu reagieren. Diese Zusammenarbeit basiert auf Vertrauen und einem tiefen Verständnis für die Anforderungen im Bereich der ambulanten Pflege, was in der heutigen Zeit alles andere als selbstverständlich ist. Durch die Unterstützung von Damians-Apotheke konnten wir viele Arbeitsabläufe optimieren und den Stress im Alltag unserer Mitarbeiter deutlich reduzieren. Dies hat nicht nur positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden unseres Teams, sondern verbessert auch direkt die Qualität der Betreuung, die wir unseren Patienten bieten können. Wir möchten diese Gelegenheit nutzen, um Damians-Apotheke unseren tiefsten Dank auszusprechen. Ihre fachliche Kompetenz, gepaart mit dem außerordentlichen Engagement für unsere Zusammenarbeit, macht Sie zu einem unverzichtbaren Teil unseres täglichen Wirkens. Wir freuen uns auf die Fortsetzung dieser fruchtbaren Partnerschaft und darauf, gemeinsam noch viele Herausforderungen im Dienste unserer Patienten zu meistern.
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